半小时的呼啦圈等于跑步多久

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半小时的呼啦圈等于跑步多久

　半小时的呼啦圈等于跑步多久
，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉 。因此现在很多女性朋友在日常生活中 ，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍半小时的呼啦圈等于跑步多久？

　相当于跑步7km

　1 、呼拉圈
，也叫“健美圈”，是欧美 ，澳日等国家的一种运动形式
。因其小巧
、美观、锻炼空间小
，迅速发展成为一项男女老幼的体育锻炼。熟练的锻炼可以使腰 、腰、臀
、腿部肌肉得到较好的锻炼和发展，从而提高腰、髋 、膝关节的灵活性和柔韧性 。除了作为普通的玩具 ，呼拉圈还经常用于比赛
，杂技表演，或者作为减肥的工具。

　2
、呼拉圈是用塑料或橡胶制造 ，没有严格的规格和重量要求
。练习人员可以按自己的需求来选择
，也可以使用艺术体操的圆环，不需要太多的场地设备。根据操作者的身体部位 ，呼拉圈可以分为：颈部运动、腰部运动 、腿部运动
、膝部旋转、踝部旋转 、手部旋转
、手臂旋转 。

　3、该项目对体质的要求不高
，锻炼时，人体各个关节的运动幅度不超过人体的正常生理活动 ，属于自然动作，适用于所有年龄段
。呼拉圈是一项有趣的'运动
，它的形式是生动的

　它不仅可以锻炼学员的敏捷 、协调性等体质，还可以陶冶情操 ，锻炼意志
，在美国的中小学都有广泛的开展。呼拉圈是一种深受女生欢迎的健身项目，它能减轻肚子的赘肉 ，还能塑造身材 。减肥的人
，可以明显地瘦下腰
。

　 呼啦圈运动适中锻炼腰椎

　转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动到腰肌 ，侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼
，运动强度适中，对于缓解腰部轻微酸痛 ，麻木是有一定帮助的 。

　 呼啦圈运动过度伤腰

　呼啦圈太重
，或是长期转呼啦圈，过度运动 ，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响
。

　 腰不好不能转呼啦圈

　腰腹力量不强的人
，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损 ，腰椎小关节增生
，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损 ，脊椎有伤
，骨质疏松患者不宜转呼啦圈 。

　 转呼啦圈要预防腰疼

　转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带，避免腰扭伤 ，转的时候由于要大幅度活动腰部
，运动时一定要控制好运动量
。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感 ，就要警惕是不是腰椎受伤了 。

　 腰不好可以做什么锻炼

　腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练
，比如屈膝，倒退走 ，仰卧起坐，能帮助稳定脊椎
，此外游泳也是不错的选择，人在水中 ，身体呈较好的流线姿势
，腰椎没有运动负荷，游泳不会给腰椎额外的负担 ，不用担心腰椎受伤。

　 转呼啦圈的好处:

　1.转呼啦圈不仅可以瘦腰
，也有助于腿部的手臂的健美
。

　2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ，有效燃烧体内脂肪
，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。

　4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈 ，使之在腰部缠绕
，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用 ，有效的消除便秘所带来的痛苦
。

　 转呼啦圈的坏处：

　转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

　 转呼啦圈的注意事项：

　1
、转呼啦圈的时间不要太长，正常情况下在20分钟左右最好
，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要适中 ，重量要根据食指和中指的负荷程度来考量 。

　腰肌劳损者、脊椎有伤者 、骨质疏松患者
，不适宜此项运动
。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好 ，如：游泳、跑步
、自行车等。

　2、每次运动时间不要太长 。选择重量适中的呼啦圈
。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期 、月经期避免运动 。

　 摇呼啦圈要想达到瘦身效果
，必须注意以下几个方面：

　1
、不适合有腰肌劳损或缺钙者
。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌 、侧腰肌等部位 ，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是
，需要提醒的是有腰肌劳损者
、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的 。另外 ，在摇呼啦圈之前
，应当先做一些伸展运动，伸展韧带 ，避免扭伤。1 、运动多久能达到健身效果？

　2
、摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果
，不过运动的时间一定要够长
。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ，达到有氧运动的阶段
，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？

　不妨参考国家体委会推行的 ”三三三
”运动，每周运动三次 ，每次至少三十分钟
，心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率 ，就必须要加快摇动的速度
。

　3、其实
，呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动 ，不过之后便成为一种惯性运动
，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量 。

　另外
，呼啦圈在甩动时会撞击腹部 、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ，可能会有伤及脏腑的危机
，所以还是选择重量适中的吧！

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